運(yùn)動一直是公認(rèn)的最健康減肥方式之一，但現(xiàn)實生活中，很多人即使每天花幾個小時運(yùn)動也沒有取得明顯效果，有的甚至反而增重了。如果出現(xiàn)上述情況，不妨回顧自己的運(yùn)動過程，看看是否存在以下幾個導(dǎo)致減肥效果事倍功半的習(xí)慣。
1.運(yùn)動后存在補(bǔ)償心理。
有些人運(yùn)動后往往會吃得更多，總覺得“我都運(yùn)動了，不能虧待自己”。事實上，想要瘦身，最好采用運(yùn)動與適當(dāng)節(jié)食相結(jié)合的方式，從而實現(xiàn)熱量負(fù)平衡。通過運(yùn)動增加能量消耗的同時，適當(dāng)減少能量攝入。
2.運(yùn)動計劃一成不變。
這是因為，當(dāng)從事某項運(yùn)動6~8周后，人體就能逐漸適應(yīng)這一運(yùn)動強(qiáng)度，原來的運(yùn)動負(fù)荷對機(jī)體的刺激就不明顯了。因此，運(yùn)動強(qiáng)度和時間不能一成不變，要隨著運(yùn)動能力的增強(qiáng)，及時調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。
3.壓力過大。
運(yùn)動是釋放壓力的最好方式，但運(yùn)動安排不當(dāng)，比如訓(xùn)練目標(biāo)過高，難以堅持或完成時，會給人帶來較大的心理壓力。正常情況下，人體內(nèi)分泌的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇能很好地抵抗壓力，當(dāng)人壓力過大時，皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開始顯現(xiàn)，血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
